尊敬的各位家长：
您好！这个暑假，随着新冠肺炎变异病毒德尔塔的出现，疫情再次“抬头”。面对卷土重来的疫情，我国各方迅速响应，积极抗疫。蔓延的疫情影响了人们正常的工作与生活节奏，同时也给国民的心理健康带来了一定的影响。疫情防控成为常态，您的孩子可能会因为长时间隔离在家以及生活、学习节奏的改变而出现各种各样的心理问题，为此，我们想告诉您：
一、接纳变化，积极应对
暑期疫情的突发性影响了很多人的出行计划和整体安排，学校根据疫情防控要求，为确保广大师生的身体健康，采取分批错峰方式返校，这些变化可能会使人产生一些不良情绪，比如：疫情带来的恐慌、焦虑、生活缺少安全感，计划突变带来的强大心理落差，单一生活方式导致的焦躁不安，人际交往信任感的暂时性缺失，防控带来的被控制感，亲密关系暂时性紧张，等等。对此，我们需要让孩子明白，产生的这些消极情绪反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”，每个人都会如此。我们不喜欢焦虑，不喜欢紧张，那会影响我们的身心健康，但是如果我们认识到特殊时期的焦虑和紧张是正常的，那么，我们应该做的就是接纳它，不评价、不否认、不排斥。同时引导孩子积极面对这些生活上的改变，寻找变化中的平衡点，认真配合学校防控措施，做好个人防护，探寻后疫情时代的大学生活模式。
二、多关心正性新闻，少关注负面消息
心理学告诉我们，当一件事情尚未明确但已经影响了人们利益的时候，谣言一定会出现，而当人们情绪紧张的时候，更容易相信谣言传播谣言。谣言不过是人们恐惧心理的另类出路。对此，我们应该做的是，引导孩子通过正规官方渠道获取消息，正确认识新型冠状病毒的发病原理、传播方式和渠道、预防措施等，避免谣言的影响，增强心中的确定感，减少内心的恐慌。多关注正性信息，有助于我们发展积极的心理能量。少关注负面消息，有助于我们避免消极情绪的强化。
注重家庭沟通，关注孩子心理状态
适度、良好的沟通能够建立良好的亲子关系，使孩子感受到家庭的温暖以及家人之间亲情的链接。新学期即将开始，您的孩子再次离开温暖的家来到多彩的校园，希望您能保持与孩子的沟通，通过视频、语音通话了解孩子在学校学习、生活近况，引导孩子正确处理学习、人际交往、情绪等方面的问题。
在此，有一些帮助维护心理健康的小方法可以借鉴：
1.适度活动，释放情绪
首先，自觉。要觉察自己情绪，感受自己心理和情绪的变化，正确识别自己的负面情绪。其次，自承。可以拥抱自己的负面情绪，允许自己可以出现负面情绪，可以笑一下，哭一场，打一个电话，听一首歌，拥抱一位亲人，或者写一篇日记。第三，自移。和亲近的人一起分享自己的心情，表达自己的情绪。尽管生活空间受到了限制，但仍然可以通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受，如进行跑步、健身操等保持适度活动。
2.练习冥想，学会放松
可以选择一首缓慢安静的轻音乐，找一个安静舒服的地方坐着，随着音乐放松自己的呼吸，深呼吸的时候慢慢的放松你的额头，放松你的脸部，放松你的脖子、放松你的肩膀，跟随你的呼吸允许这个放松慢慢的来到你的四肢、来到你的胸背部、来到你的腹部、臀部、大腿、小腿。摒弃杂念，跟随着音乐进行自然而缓慢的深呼吸，慢慢地放松自己疏解压力，改善情绪。
3.分散注意，合理安排
可以规律作息和健康的饮食，尽量少熬夜并开展家庭活动找寻乐趣拯救无聊，与孩子和谐相处。宅其身，修其心。充分利用自我隔离的时间，引导孩子沉淀内心，利用网络资源平台上自主专业学习和自我提升。在做好防护的基础上，把更多的精力放在积极正面的事情上。
此外，当您发现孩子存在自己无法解决的心理问题时，请鼓励孩子积极寻求专业帮助，我校心理健康教育中心可提供线上、线下心理咨询服务，同时您也可以及时联系孩子的辅导员、班主任，与老师沟通孩子近况，家校联合，共同为学生的身心健康保驾护航。
病毒无情人有情，疫情破坏了人们正常的生活，而守望相助的温暖是抵消困境的良药。中国有句古话，“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，意思就是好事坏事可以互相转化，关键看我们用什么样的心态面对。疫情肯定不是好事，但是勇于面对疫情的磨练，可以使我们的个体更加积极与乐观，社会更加理性与智慧，国家更加坚定与团结！各位家长，无论您与孩子身在何处，菏泽学院心理健康教育中心都心系您和家人的身心健康。请大家在疫情防控常态化的今天理性对待、科学防控，不恐慌、不焦虑、不侥幸，为打赢这场没有硝烟的战争贡献自己的一份力量。
菏泽学院学生工作处心理健康教育中心
2021年8月24日
