随着疫情的变化，大家的负面情绪上来时，比如委屈、伤心、愤怒、无助、无力、害怕等，这时候，你需要找一个安静的角落，坐下来，做一个叫蝴蝶拍的放松练习。你可以事先把它录下来，存在手机里，当你需要的时候，或是身体疲累时，午休的时候，打开音频，做这个练习。或是找个伙伴，在旁边引导你。这个随处可做，安静的教室里或温馨的宿舍等。

“蝴蝶拍”心理稳定化技术又称蝴蝶拥抱技术。顾名思义，就像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。“蝴蝶拍”心理稳定化技术主要运用于危机事件导致的焦虑、紧张、惶恐、缺乏安全感的状态。从生理学角度讲，该技术是对身体进行双重刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定，获得安全感、愉悦感。采用蝴蝶拍的自我安抚容易使人获得心境平稳，帮助求助者强化资源、增强标定感觉、提升心理复原力。

（一）您找一个安静的环境，以一种舒服而稳定的姿势坐好，双脚稳稳地放在地面上，双手自然地垂放在大腿上，脊背挺直但不僵硬，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。（二）想象一些积极词语，比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等，让自己慢慢进入安全或平静的状态。你也可以想象一个过去经历中给我们带来积极体验的事件，找到一个最能代表这种积极体验的画面，找到一个与这个积极体验相关的词语，比如“喜悦、温暖、感动、自信”等等，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。（三）做一个深呼吸，深深地吸气，缓缓地呼出。吸气的时候感受到气体进入身体，胸部在扩张，肩膀微微上升；呼气的时候感受到气体呼出体外，胸部收缩，肩膀微微下沉。现在，请告诉自己面对突发事件，人人都会紧张害怕，允许和接纳自己有这种紧张的感觉，不需要逃避或对抗，这种紧张会让我更好地做好自我保护。如果现在你感到过度的紧张，无法平静，那么首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

（四）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。（五）速度要慢，4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。上面的文字和图片领着大家练习了一下“蝴蝶拍”，接下来以视频的方式呈现给大家，以便大家更加直观地掌握该技术.

“蝴蝶拍”的动作虽然简单，但在初次练习时可能会较难找到感觉。这里有几个小诀窍分享给大家。

（一）为自己找一处安静的地方进行“蝴蝶拍”。（二）在练习过程中可能会出现负性的想法或者不舒服的体验，这时，需要告诉自己“现在我只关注正性积极的东西，其他不舒服的感受先放在一边，现在我是安全的”。如果这样做可以赶走负性的想法或体验，那么请继续进行蝴蝶拍。（三）如果不能赶走负性的想法或体验，请即刻停止练习，起身关注周围环境中的其他东西，如可以关注房间里有几种颜色，体验脚踏地板的感觉等等，让自己回到此时此地，做深而慢的呼吸，同时体验当下的安全。